Scanarea corpului - practicile de mindfulness

Scanarea - una din tehnicile de bază de lucru cu corpul în practica mindfulness (mindfullness). Face parte dintr-un curs obligatoriu în reducerea stresului MBSR și multe alte programe. Variante ale acestei meditatii au Dzh.Kabat-Zinn, în V.Berch și D.Penmana au T.Biena și F.Didonna.

AUDIO-GHID PENTRU INDEPENDENT STUDY

EFECTELE PRACTICI BODY SCAN

Descriind efectele, da participanților la curs feedback-ul de conștientizare 101 dintre ei experiență de scanare în direct.

1. Pentru multi, acest exercițiu devine greu de orice viață în cunoștință mai întâi cu realitatea propriei sale vieți în organism. Durere, disconfort, goliciune, amorțeală, nu răspunde la comenzi - ceva cu care ne întâlnim în practică.

„În primul rând - o lungă perioadă de timp - nimic. Apoi, subliniază au simțit clar zona.
Acum, treptat, mă simt corpul la fel ca și corpul nu este o coajă,
ci ca o parte din el însuși. O parte importantă. ) "

„Raza de-al doilea a început să se simtă degetele de la picioare separate. Și se pare
simt diferitele părți ale corpului - de exemplu, partea din spate a mâinii, interior,
un picior, apoi celălalt. O dată de două ori aceste sentimente mai clare ... "

Am uitat de ani de zile la corp, care interzice plânge, să rănească, să se simtă dorință, plăcere sau furie, „otmorazhivayas“ cu atenție la fiecare parte a acestuia, este vorba de viață, se deschide și problemele cu care a fost sigilate, și potențialul energetic incredibil.

„Am învățat că poți“ trata „durere și stres mai detaliat.
În mai multe detalii. Pentru a fi singur cu ei și să încerce să le elimine "

Dovada acest lucru poate servi alte declarații foarte profunde și sincere de supraveghere, care nu pot aduce aici din cauza intimitatea lor. Dar această practică este primul pas spre o lucrare terapeutică profundă.

2. Cineva este conștient de modul în care împletesc profund reacțiile emoționale și corporalitate.

„Emoțiile sunt reflectate în diferite părți ale corpului. Ma simt singura conexiune
emoții negative, cu corpul. Comunicați emoțiile pozitive cu corpul
Nu observ, probabil pentru că emoții negative puternice "

3. Multe pentru prima dată se confruntă cu faptul că ei înțeleg modul în care mintea noastră poate fi frică de realitate, distras, uvilivaya, care rulează în fantezie de obicei, blocat în trecut sau planificarea pentru viitor. Scanările corpului poate ieși din această cursă mentale.

„Când am început să practice practica corpului de scanare, m-am simțit foarte rău parte
(Desigur, - este mai bine, corpul de bază - este aproape acolo), astăzi, în timpul practicii
Încerc să acorde mai multă atenție la senzațiile din corp -
o lungă perioadă de timp nu am (dus, în gânduri plăcute și obișnuită)
dar încerc să se întoarcă la senzațiile corporale. "

„Am văzut cum creierul meu este în stare să mă înșele și oferindu-mi fals
Semnalele din organism. Într-o situație atunci când gândul era vanitatea, și m-am simțit
excitare emoțională, și a avut senzația că totul în interiorul nervozitate
și mâncărime pentru a face ceva în termeni de coaching si formare practica mea,
Am făcut o meditație pe de scanare a corpului, și a făcut-o cu două intenții -
calma haosul în gânduri și simt că „neastâmpăr“ pentru a înțelege unde este
Este în organism.

Descoperirea mea a fost că, atunci când am intrat în meditație,
M-am simțit calm și relaxat în organism, și după meditație
Am dat seama că toate acestea „fidgeting“, de fapt, nu în organism, corpul este relaxat
și relaxat, și fidgeting vine de la creier, dar este atât de inteligent deghizat,






mi se pare ca și în cazul în care trăiește în organism "

4. Cineva pentru prima dată cunoștință cu copilul său interior. esența lui - structura vie, sentimentul, dorinta, jocul.

„Am găsit în sfârșit centrul meu de greutate. El chiar sub buric,
despre care „uluitoare“ atunci când swinging pe un leagăn. El a simțit,
când după scanarea părți ale corpului începe să se simtă tot corpul.
Ea vine sentiment ușor de zbor "

5. înțelege real, mai degrabă decât nevoile imaginare.

„În primul rând, trebuie să se relaxeze. În al doilea rând, corpul a arătat prezența
temerile și nefondate. Corpul a arătat că el a vrut lucruri noi,
noi de formare și, în același timp, corpul se bucură de circulație. A arătat că
zakarmlivayut, și el nu are nevoie de atât de mult. senzatii fizice "

6. „subnutriți“ iubire și acceptare necondiționată a adulților încep să „dodavat“ această decizie ei înșiși. în contact cu bunătatea lui de bază.

„Am simțit acolo zone ale corpului în cazul în care simt mai puțin intense.
De asemenea, se simt întotdeauna diferite, pot varia. Când comutatorul de focalizare
cu o parte a corpului la alta, simt un pic mai devreme observate dispar,
du-te în fundal, altele sunt activate. Devine mai bine tensiune Notă în organism,

mai bine să se relaxeze în mod conștient, pentru a da drumul. Mai intim a apărut
în atitudinea mea față de ea intimitate mai real, bunătate și dragoste "

7. tonic și scanare efecte relaxante. care este atât de pasionat de a spune profesorilor și practicile de Vest pentru studenții noștri de mare și sunt efectele secundare. Dar, în ordine și să le menționăm. În nostru extrem de nervos dată când cineva această practică nu poate ajuta pentru a ajunge la atac de cord.

„Cunoscută pentru un efect relaxant și revigorant în timpul scanării.
Se pare că un astfel de mod simplu vă puteți recupera și de a obține efectul deplin
odihnă pentru o jumătate de oră, nici măcar nu adormi în același timp. Sentimentul că organismul are nevoie
Aici este atenția atent la ea, ca să spunem așa, este recunoscătoare pentru asta.
După practică, există o stare consistentă "

8. lucruri interesante se manifestă în practică, chiar și în experți ascultători.

„Probabil cea mai mare descoperire a mea mare a fost că am dat seama cât de
Toate aceste modele de comportament sunt prezente și exprimate în viața mea.
Atenția este îndreptată acolo unde doare, face ceva care arde, semnalele lipsă
corpul său ca există deja calea de bine bătătorit, să acorde o atenție situației
disconfort și nici note și nu a realizat situații în care confortabil, ușor și plăcut.

Încă dor de semnale de la alte persoane în situații la locul de muncă, din moment ce în aceste semnale
nu se poate arde și nu se imbolnavesc. De multe ori nu are cunoștință de situațiile în care prea departe în lucrarea sa
expertul, și pentru că acest lucru este, de asemenea, ceva lipsește. Și este foiască în creier este deșertăciune
și există o separare a corpului și a minții, gândurile pot fi în haos,
și corpul - să se relaxeze. Și asta e tot ce se poate vedea când porniți mintea începătorului
și practicarea mindfulness. În general, toate aceste perspective mi-o oarecare măsură
ogloushili, și eu le mai conștienți de și plasat în propriul său sistem de coordonate,
dar pot spune că aceasta este o experiență emoțională și mentală foarte puternică "

În general, uita la experiența studenților noștri (bine, pe cont propriu, desigur), vom vedea scanarea:

• moale,
• foarte distinct, vorbind,
• eficace
• atât instrument de diagnostic și terapeutic

pentru viața conștientă pe calea versiunea de tine, care este mai responsabil față de nevoile și valorile meditator.

OPTIUNI „Scanner“ (SUPLIMENT PENTRU PROFESIONISTII)

Dacă ați introdus practica mindfulness ca să le introduceți cele mai multe dintre ascultătorii noștri - „peste cap“, adică, dorința de a dobândi noi cunoștințe cu privire la conștientizarea (sau organiza și interpreta disponibile), probabil că aveți timp să se familiarizeze cu scrierile „părinților fondatori “. Și, probabil, a observat că această practică se face în diferite moduri, iar acest lucru este normal în diferite surse.

Suntem diferiți. Am venit la practica diferitelor tradiții. Fiecare a avut propriul său profesor. Și noi facem în această tehnică așteptări și pune accentul într-un mod special. Ce va trebui să acorde o atenție? Pentru început, dacă am practica de sus în jos, adică, de la cap la picioare, sau, dimpotrivă, de la picioare la cap.

Ambele opțiuni sunt posibile. În cazul nostru, am cerut de multe ori mișcarea de jos în sus. Am o explicație. Cu cât ne ajunge la cap mai mult, cu atât mai probabil suntem încă în contact cu un sentiment real al corpului nostru, dar nu și gândurile sale despre sentimente sau fantezii despre ce și cum ar trebui să mă simt.

Opțiunea de sus în jos vă rugăm să scanați atunci când este încărcat cu sarcină de relaxare suplimentară, de relief organism de excesul de stres. Unele interpretări sugerează extinderea perioadelor de atenție sunt zone destul de mari ale corpului dintr-o dată. Alții fac practică foarte, foarte detaliate.

Această abordare - practica foarte reglaj fin. Acest mod este foarte potrivit pentru cei care sunt dispuși să meargă foarte adânc în realitatea lor corporală. Organismul nu mint. Niciodată. Simțiți-vă și să recunoască ceea ce spune. Prin simțurile vin în contact cu lumea emoțiilor și a experienței din trecut. Fiți conștienți de ceea ce o experiență traumatică ar putea proteja un copil, creșterea colierele, transformându-se într-o coajă.

Ascultați audio-ghid, încercați și practică - fie singur, fie online, cu noi!