Side poftă de mâncare culcat - pe diferite grupe de mușchi

Site-ul este despre sport și stil de viață sănătos

răsucire culcată lateral - exercițiu pentru elaborarea mușchilor abdominali oblici. Există mai multe variante de răsuciri laterale, fiecare dintre care diferă în gradul de nivelurile de eficiență și de siguranță pentru partea inferioara a spatelui.

Aceste criterii includ:

• Implicarea corpului și a picioarelor. În același timp, sau doar o parte a corpului (picioare sau pe corp). Alegerea variantei depinde de nivelul de pregătire angajate;
• Poziția picioarelor. lungimea piciorului, ca un „braț de pârghie“. Picioarele mai puternice îndreptate, acestea sunt mai greu pentru a ridica și, în consecință, mai mult sarcina pe muschii abdominali. În plus, o laterale picioare răsucire crește drepte raza de miscare. Cu cat mai mare amplitudine, cu atat mai greu și mai eficient exercitarea;
• Folosind greutăți. Este un nivel avansat de pregătire. Utilizarea burdening îndreptate la crescut musculare volumului stomacului în masă.

Efectuați răsucire laterală poate fi pe podea și pe banca de rezerve pentru hiperextensie. scaun roman sau pe fitball. Diferența este capacitatea de a crește gama de mișcare.

mușchi de lucru de bază:

obliques

Complexitatea exercițiului:

poziţia de start
Luați în considerare de rulare pe podea:






• culcat pe partea dreaptă, îndoiți genunchii, astfel încât coapsele tale sunt în unghi drept față de corp;
• Intră în mâna stângă în spatele capului;
• Puneți mâna dreaptă de-a lungul trunchiului sau așezați-l pe partea stângă (după cum vă puteți simți munca mușchii oblici ai abdomenului).

tehnica de performanță
• În poziția inițială, strecurat obliques, cum expirati rupe trunchiul pe podea, mental încercând să ajungă la cot la șold;
• Punctul maxim de ridicare complet expirați, pauză pentru o secundă și a reveni încet la poziția inițială în timp ce respira;
• atinge abia podea, face următoarea iterație;
• completarea numărului necesar de repetari pe de o parte, urmați de răsucire în partea opusă.

* Efectuați o răsucire laterală în scaun roman sau pe o bancă pentru o hiperextensie, repara picioare, macră lateral (dreapta) a coapsei la pernă accent, și în conformitate cu același principiu este buclat - înclina trunchiul cât mai aproape posibil de podea, iar eforturile mușchilor oblici abdominali pentru m traiectoria corpului reveni la poziția sa inițială. După completarea numărului necesar de repetari pe de o parte, urmați de răsucire în partea opusă.

Pentru sarcini mai grele, puteți utiliza o complicație.

** Ca alternativă, în locul corpului poate fi ridicat îndreptate picioare, culcat pe o parte. Sau lift și corpul și picioarele în același timp.

Ghid privind punerea în aplicare

Focus pe execuție. Asigurați-vă că torsul rupt departe de podea, și nu numai că a ridicat capul.
În partea de sus a poziției de blocare de circulație timp de aproximativ o secundă.
Twisturile trebuie efectuate datorită eforturilor mușchilor abdominali oblici.